trening klatki

Witam serdecznie Pana Piotra Otóż chciałbym podziękować za wcześniej ułożony plan treningowy - na masę oraz za wskazane cenne wskazówki dotyczące ćwiczeń. Teraz pragnąłbym skierować się do Pana z prośbą o zmianę swojego, aktualnego treningu na masę na trening redukcyjny. Zalałem się nieco tłuszczykiem i sądzę, że najwyższy czas nieco poruszać się [...]

[...] 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 procent Odżywki: według zapotrzebowania Do tego trening, co myślisz o takim rozwiązaniu? Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy. Dzień 5 - Wolne [...]

Witam . Piszę w sprawie korekty treningu, ponieważ nabawiłem sie kontuzji kręgosłupa (lordoza lędzwiowa spłycona, obniżenie przestrzeni międzykręgowej na poziomie L5/S1(Dyskopatia)) , zmiany przęciozeniowe w stawach międzywyrostkowych . bylem tez u lekarza specialisty od rehabilitacji i i powiedział ze w moim wieku rehabilitacja nic nie da i [...]

[...] bicepsa na modlitewniku miałem duży problemy z wykonaniem ćwiczeń czułem że coś jest nie tak. Jedynie co się zmieniło to zakończyłem suplementację L-karnityną dzień przed treningiem czy to mogło mieć wpływ???????? TRENING – zestawy ćwiczeń: Przygotowuję się do treningu na masę. Proszę Pana o zmianę planu treningowego który Pan mi [...]

pawel9121: Aktualny trening spokojnie nadaje się do celów rzeźbienia sylwetki, należałoby w nim tylko zwiększyć liczbę powtórzeń do średnio 15,serię i zmniejszyć obciążenie tak, aby w zapasie zostawało 3-4 powtórzenia. Ale dla większej dynamiki przygotować poniżej znajdziesz zmodyfikowaną wersję. dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min [...]

demolub, avasso będzie nas więcej. grrubas sprawdzanie maksów to ciężki trening, bo zakładasz ciężar większy niż ten, którym zwykle kończysz w seriach. W 10 i 5-tkach musisz się porządnie rozgrzać i czasem podejść pod ciężar nie raz, a więcej. Czasem np. gdy wybierzesz dwa zestawy do sprawdzenia jest całkiem sporo ćwiczeń... kris pisałeś na [...]

[...] aż do bólu . Wspięcia na palcach w siadzie 178x20; 184x18; 191x16; 199x16. Wspięcia na palcach w staniu 151x15; 160x12; 169x10; 178x8. To chyba był najbardziej lightowy trening w tym roku .Troszkę czułem jeszcze plecy po push press no i chciałem się oszczędzić przed niedzielnym treningiem maksów . Wiosło jednorącz [...]

Pavveeel rok temu to by było dużo i dla mnie, ale teraz jeśli chcę ciągnąć 200 kg to muszę się do niej zbliżać dużymi krokami DZIEŃ TRENINGOWY 26-SIERPIEŃ PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Seria rozgrzewkowa 100 kg x 5 .Dwie serie właściwe 147 kg x 10 (poprzednio były siady) Push press Seria rozgrzewkowa [...]

[...] trwa do 19 maja, no i pewnie zaraz potem beda testy sprawnosciowe, z czego ja wybralem lekkoatletyke, plywanie i siatkowke.. na silowni przechodze na plan awaryjny, tzn. trening krotki jak najbardziej intensywny, zdecydowalem sie na Program Rippetoe trening wykonywany 3x tygodniowo t-w-t-w-t-w-w naprzemiennie trening1, trening 2, trening 1 [...]

[...] -uginanie nog w lezeniu / 5s* 20-14powt Lydki: wspiecia na palce + maszyna / 3ss*~30powt Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s130.html Komentarz: Wow dzis trening miazga , wtorkowe nogi musialem jakos dzis [...]

DT trening 17:00 C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 25 x10/30 x10/35 x10 2B. Wymach boczny 3 x 12 4 [...]

Cześć :) Nie wrzucałam misek, bo miałam kłopoty z internetem. Już jestem i nadrabiam. :-D Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie. PONIEDZIAŁEK - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie [...]

[...] - dwugłowy i wspomagające, - łydki. Nie ma gdzie wrzucić barków. "Co do tego klata + bic a nie tric i plecy + tric a nie bic utarte kanony, bic zmęczony przy treningu pleców a tric przy treningu klatki choć myślę, że z tym stażem nie ma potrzeby aby na to patrzeć aż tak bardzo." Kolega zaproponował połączenie klatka + tric i [...]

Dzieki No to czas sie zbierac... Wypis bedzie wieczorem ______________________ Wypis z treningu Barki wyciskanie hantli 5x12 podciaganie hantli do klatki 4x12 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion podchwytem z hantlem 4x12 naprzemienne mlotki 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 komentarz Trening w [...]

Dzisiaj robiłem barki klate i dobiłem triceps :) trening naprawdę bardzo fajnie poszedł :) na barkach siła była według mnie dobra:) zdziwiłem się podczas klatki bo robiłem ją po barkach ale nie czułem straty mocy w porównaniu do treningu klatki :) bo 110kgx4 i chciałem zrobić 110kgx5 ale Masti kazał mi się nie przemęczać aż tak, bo przyjdzie [...]

Dobry trening na barki to taki, który nie spowoduje tej partii umięśnienia. Układając trening barków /jak zresztą i cały trening/ musisz pamiętać, że barki intensywnie pracują także przy treningu klatki, tricepsów, bicepsów, przysiadów(akutat tutaj intensywnośc pracy barków zależy od ułożenia dłoni na gryfie podczas przysiadów), pleców. Jak więc [...]

[...] Rozgrzewka: Wszystko cacy, tradycyjnie. Przy pompkach leciutki ból klatki jeszcze. Chyba do końca życia będę kaleką 8-) Przebieg: Tradycyjnie, metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Wszystko cacy. Swoją drogą powoli zaczynam czuć poprawę w moim zakresie ruchu przy poszczególnych ćwiczeniach. Uwagi zdrowotne: Poza tym mostkiem w rozgrzewce to [...]

[...] a jestem okazem zdrowia do tego według samego fizjoterapeuty :-) Mam zalecone ćwiczenia rehabilitacyjne, ale mimo, że dzięki nim przestaje boleć, to jak tylko znów pójdę na trening wszystko zaczyna się od nowa. Paranoja jakaś. Wszystkich zamęczam tekstami, że trzeba ćwiczyć zamiast jęczeć, że boli, a sama rozsypuję się na atomy. I nie ma ku temu [...]

Szczelina jest na palec, a wokół pępka na 2, to nie bardzo wiem jak liczyć, a zaczęłam robić te ćwiczenia z filmiku Dotki. Od jutra włączę też piłkę. Ostatnio robię treningi z ciężarem ciała z wyjątkiem RDL, bo nie ma mnie kto przy żurawiu trzymać, więc na dwugłowy i doopę robię mrtwy na prostych. Do tego podciąganie na TRX, opuszczanie na [...]

Dzięki Mariolka :-) Ok, to na rozruch wezmę ten trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) [...]